Изменения. Закон маятника.

Янв 22 2013 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Изменения. Закон маятника

Изменения в поведении обычно подчиняются закону маятника.

Допустим, человек никогда не позволял себе быть агрессивным по отношению к окружающим. И вот в результате работы с психологом он сначала осознал, что именно так себя ведет, потом смог внутренне разрешить себе действовать по-другому. Наконец он пробует новое поведение. Как правило, его первые проявления агрессии будут чрезмерными. Как если бы маятник удерживался долгое время в одной верхней точке, и, будучи отпущенным, со всей силы качнулся в противоположную сторону.

Продолжить Чтение »

Нет ответов пока

Фобии и землетрясение.

Май 31 2012 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Фобии и землетрясениеСегодня ночью было землетрясение. И я заметила, что отреагировала на него более адекватно, чем обычно. Я уже не проваливаюсь в парализующий ужас, а остаюсь испуганной, но способной действовать. Я рада!

Моя прежняя реакция на землетрясения была похожа на реакцию при фобии – сильный и стойкий страх чрезмерного уровня, не связанного с реальным уровнем опасности. И я её приобрела путем научения. Да, как бы это ни казалось странным, фобии могут передаваться через простое наблюдение за человеком, демонстрирующим фобическое поведение. В моем случае – когда я была маленькой, при землетрясении мама впадала в панику, абсолютно теряя над собой контроль. И я бессознательно выучилась реагировать так же.

Ну, раз уж зашел разговор, уместно немного о фобиях рассказать.

Фобии – это устойчивые иррациональные страхи. Человек с фобией обычно знает, что его страх не соответствует фактической угрозе, но ничего не может с собой поделать.

Фобии имеют три основных источника возникновения.
Первый источник самый простой и очевидный. Это пережитый когда-то травматический опыт, связанный с объектом фобии. Например, ребенка покусала собака, и у него сформировалась боязнь собак.
Второй источник посложнее в понимании, он – про игры бессознательного. Мы чего-то неосознанно боимся, но понять, что мы боимся именно этого – разрушительно для картины мира или представлений о себе. Невыносимо нам признать этот страх. И мы его вытесняем, но начинаем бояться «взамен»чего-то другого. Фобический объект страха зачастую бывает символически связан с настоящим страхом. Например, часто мужчины вытесняют свой страх признания того, что они не удовлетворены своей карьерой или социальной успешностью. Зачастую у них образуется фобия летать самолетом.
Кстати, по статистике мужчины меньше подвержены фобиям, чем женщины.
Третий источник возникновения фобии: выученное через наблюдение фобическое поведениеможет сформировать фобию. Это как раз мой случай с землетрясениями.

Напоследок оптимистическое: фобии вполне успешно преодолеваются в психотерапии.

И совсем напоследок: информация о том, куда прятаться во время землетрясения.

Нет ответов пока

И снова о страхе.

Янв 14 2012 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Страх. Можно ли перестать бояться?Что делать, чтобы не было страшно?
Можно ли вылечить страх?
Можно ли сделать так, чтобы я не боялся?

И еще много разных вариантов этого вопроса я регулярно слышу.

Нельзя.
Нельзя перестать бояться. Потому что тогда вы быстро погибнете. Страх – полученный сигнал об опасности и реакция организма на этот сигнал.

Можно.
Можно научиться ощущать страх, как только он появился, а не когда он вырос до неуправляемых размеров. И разбираться с небольшим страхом, а не с закручивающейся воронкой панической атаки.
Можно научиться быть в контакте с реальностью, а не с пережитым травматическим, чаще всего детским, опытом. Не «проваливаться» в детскую беспомощность и беззащитность, а оставаться взрослым, способным действовать и защищаться при необходимости.
Можно сохранять адекватность происходящему – проверять, есть ли опасность, насколько она реально страшна, выбирать поведение, учитывающее ваши стремления и происходящее вокруг.

Две основные ошибки людей в обращении с этим чувством:
- подавлять страх – делать для себя вид, что не чувствуешь страха, не признавать его присутствие,
- отдавать страху всю власть – примерно так: «Ой, я боюсь. Я боюсь! Я БОЮСЬ!!!». И всё. На этом выбор поведения заканчивается. Дальше поведение продиктовано только страхом.

Чувство страха – это всего лишь информация. Часть от множественной информации, которую мы получаем ежесекундно о состоянии окружающей среды и нас в среде.
Не признавая эту информацию, мы лишаем себя важного кусочка текущей картинки происходящего.
При этом от непризнания страх никуда не уходит и незаметно накапливается. И начинает нас разрушать, со временем приводя к соматическим заболеваниям, например, к заболеваниям почек, или к психологическим проблемам, например, депрессии или фобиям.

Страх — это не монстр, который, появившись, непременно захватывает нас. Да, достаточно часто при чувствовании страха мы как будто становимся беззащитными. Это происходит, потому что у каждого из нас в прошлом есть непрожитые ситуации, где нам было страшно, и мы были бессильны. Но! В каждом физиологически взрослом человеке есть психологически взрослая часть. И она способна и должна взять власть, когда страшно.
Кстати, помощь психолога бывает очень эффективна в уменьшении влияния прошлых ситуаций на настоящее.

Нет ответов пока

Что делать, когда страшно?

Апр 30 2011 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Страх, тревога, тревожностьНе всегда автоматические сценарии поведения, о которых я писала в прошлый раз, бывают неуспешными. Так, например, случилось с известным исследователем Африки Ливингстоном, которого с разочарованием оставила напавшая было на него львица, поскольку он, парализованный страхом, не оказал ей никакого сопротивления. К счастью, таких ситуаций в цивилизованном мире бывает мало :-) .

Для того чтобы ответить на вопрос «Что делать?», необходимо вспомнить о том, что нам дают эмоции. Они:
1. Отражают соответствие/несоответствие действительности нашим потребностям и ожиданиям,
2. Дают оценки поступающей в мозг информации о происходящем,
3. Функционально и энергетически подготавливают организм к поведению, адекватному этой оценке.

Страх не исключение. Он тоже дает информацию и готовит организм. Действия при чувствовании страха опираются на эти две основных пользы.

Итак, действия:

1. Для начала необходимо понять, что я вообще-то чувствую. Для этого необходимо «остановиться» и прислушаться к себе, к своим телесным ощущениям. Именно через реакцию тела мы опознаем эмоции. Что со мной?

2. Если мы чувствуем страх, то предположительно что-то в происходящем расценивается нами как опасное для нашей физической или психической целостности. То есть необходимо уже умом оценить, что же на самом деле происходит. Что вокруг?

3. Поняв, какова ситуация, нужно определить, чего же мы хотим, какого её развития, и что реально из наших желаний. Что мне нужно?

4. Для того, чтобы получить желаемое, следует выбрать действия, которые к этому приведут. Что я буду делать?

5. Начать действовать (с учетом происходящего и своих стремлений), сохраняя чувствительность к окружению и себе.

Последний пункт очень важен, особенно в ситуациях реальной угрозы. От страха мы часто перестаем воспринимать окружающее, и упускаем вследствие этого признаки изменения ситуации.

Существуют некоторые особенности в фокусах внимания при тревоге, самом страхе и тревожности.
Тревога, как я уже говорила – пред-страх. Наиболее важен для действий в состоянии тревоги 2-й пункт. Потому что неопределенность усиливает тревогу, а вот в случае обнаружения, что угрозы не существует или она несущественна, тревога просто уходит, даже не переходя в страх и не требуя дополнительных действий.

Для страха важны действия из пунктов 3 и 4. Потому что сохранение контроля над ситуацией уменьшает и иногда уничтожает страх. А чтобы контролировать – надо знать, что и как контролировать. Ну то есть, понимать, что я хочу и что для это делаю.

Тревожность – особенная штука, поскольку чаще всего это состояние вызвано навязчивыми мыслями и слабо обусловлено реальными угрозами. В тревожности пытаться разобраться до конца с происходящим – вредно, это её усиливает. Потому самым важным становится пункт 5. Действовать. Не вязнуть в пунктах 2-4, пытаясь понять досконально и выбрать максимально эффективное и правильное, а начинать действовать.

Всем (и мне!) – удачи в обращении с собственными страхами!

Нет ответов пока

Страх. От чего зависит его уровень?

Апр 23 2011 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Страх, тревога, тревожностьПо мере того, как я узнавала, сколько разных факторов определяют уровень предрасположенности человека к страху, мне становилось легче с ним справляться.
Люди на самом деле отличаются друг от друга частотой и интенсивностью переживания страха. Некоторые гораздо пугливее других, а есть такие, кто почти постоянно пребывают в состоянии тревожности. От чего это зависит?

Факторы, на которые мы не можем повлиять:
1. Физиология. Боязливость определяется низким порогом чувствительности лимбической системы мозга. У некоторых людей достаточно незначительного раздражителя, чтобы активировать её.
2. Генетика. Существует ген, влияющий на уровень тревожности. И у боязливых людей он короче, чем у остальных.
3. Темперамент (врожденные особенности нервной системы). Меланхолики более боязливы.
4. Семейный опыт.
- В первые месяцы жизни формируется так называемое «базисное доверие» миру. На котором потом основывается вся модель мировосприятия человека. Если рядом с ребенком не было близкого и надежного взрослого, адекватно заботящегося об удовлетворении потребностей ребенка, то он, вырастая, будет тревожнее и напряженнее реагировать на потенциально опасные раздражители, чем тот, у которого «базисное доверие» сформировалось.
- Мы склонны усваивать те поведенческие паттерны, которые демонстрируют окружающие. И если, например, мама постоянно чего-то пугается, то дети усваивают именно такую модель поведения. И начинают чувствовать соответственно.
- Жестокое отношение в семье формирует боязливый характер. В мозгу есть миндалевидное тело, в которое записывается часть информации о пережитых страхах. Она не стирается никогда.

Факторы, на которые мы можем влиять частично:
1. Социальный опыт. Если мы постоянно слышим предупреждения об опасности, то, в конце концов, начинаем бояться. Когда кто-нибудь в окружении человека раз за разом внушает ему, что та или иная ситуация опасна, то у человека может сформироваться стойкий страх.
2. Жизненный опыт. Травмирующие события, а также не слишком тяжелые, но часто повторяющие неудачи, унижение или агрессия влияют на увеличение робости.

Факторы, на которые, по моему мнению, мы можем и должны влиять:
1. Навыки. По некоторым версиям на 50% тревожность зависит от того, насколько человек умеет управлять своими эмоциями. Управление эмоциями – это способности к определению, оценке и изменению эмоциональных реакций.

Итого у меня получилось 9 разных факторов, которые определяют уровень боязливости человека. И из них всего на один можно активно влиять. Но влиять все-таки можно!

Нет ответов пока

Страх и сценарии поведения.

Апр 22 2011 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Страх, тревога, тревожностьНа физиологическим уровне все чувства, относящиеся к категории страха, переживаются практически одинаково у всех людей: появляются ощущения угнетенности, стеснения. Нервная система активируется. Сразу изменяется работа дыхательной (затрудненность дыхания) и сердечно-сосудистой (ускорение сердечного ритма) систем.

Если человек долго пребывает в страхе или состоянии тревоги, то нарушается работа пищеварительной системы, возникают сексуальные расстройства, бессоница. То есть переживание страха – достаточно разрушительное для организма переживание при длительных воздействиях.

Другие чувства в момент страха либо обостряются, либо уплощаются до полной потери возможности их дифференцировать.

Мышление либо замедляется, либо становится хаотическим.

Поведение. Вот тут возникают различия. Во-первых, существуют автоматические реакции на переживание страха, заимствованные нами из природы. 4 основных сценария: убегать, нападать, замирать, подчиняться. У животных сценарий один, принадлежащий виду – олень убегает, бык нападает, жук притворяется мертвым, волк демонстрирует подчинение доминирующему самцу. Люди могут сочетать все эти варианты. Но, как правило, если человек специально собой не занимается, то у него или один сценарий, или два. Первый формируется в раннем детстве из стратегий выживания в родительской семье. Второй – в подростковом возрасте из стратегий выживания в социуме. То есть, во-вторых, у человека существует возможность выбирать реакцию. Эта возможность тесно связана со способностью опозновать и выдерживать собственные чувства. Но про это как-нибудь потом.

А в следующий раз – про то, что у разных людей разная степень боязливости, и про то, что её обуславливает.

Нет ответов пока

Страх, тревога, тревожность …

Апр 20 2011 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Страх, тревога, тревожностьВ моей жизни две основных движущих силы – страх и любопытство :-) . И мне постоянно приходится иметь дело со страхами, своими и клиентскими.
Тревогу, страх и тревожность часто смешивают в одно понятие. Я считаю, что их нужно четко разделять, потому что хотя они и переживаются сходным образом, но имеют разные причины и, соответственно, требуют разных действий для преодоления.

Тревога – это пред-страх. Это чувство, переживаемое как неприятное волнение, как бы предчувствие возможной опасности. Например, девушка вечером разговаривает у подъезда с подругой. Обе увлечены разговором, и не обращают особенного внимания на громкие голоса в подъезде. Но у девушек возникает тревога.

Страх – это чувство, вызываемое реально существующей опасностью. Продолжаю пример: из подъезда выходят два агрессивно разговаривающих и явно пьяных мужчины и направляются к девушкам. Девушки чувствуют страх.

Тревожность – это состояние, возникающее без видимых явных угроз, которому свойственные навязчивые опасения. Например, оказываясь в радиусе двух метров рядом с любым мужчиной, девушка тревожится: а не смотрит ли он на неё слишком откровенно, а не ущипнет ли он её, не подмигнет ли – это ведь все так ужасно, и что тогда про неё подумают окружающие, а вдруг он оскорбит её, или вообще не заметит и т.д. и т.п.

Когда мы не распознаем страх (а такое встречается сплошь и рядом), мы лишаемся возможности полноценно понимать опасность.
И становимся уязвимыми.
Хуже всего с распознаванием страха у мужчин. Потому что мальчиков в детстве учат – настоящий мужчина не должен боятся. И родители учат, и окружающая среда. При этом никак не разделяются чувствование страха и «трусливые» действия.
Полное бесстрашие – это про нежизнеспособность. Не распознавая опасность, мы не можем от нее вовремя и качественно защититься.
Быть бесстрашным почти равно быть мертвым. Бесстрашный подросток способен пойти в темную подворотню, где стоит незнакомая толпа. Бесстрашная девушка садится вечером одна в машину к совершенно незнакомому мужчине.

Когда человек научен не боятся, чувство страха все равно остается, поскольку мы не способны перестать чувствовать. Но оно не распознается. Неосознанно подавляется. И человек становится менее чувствительным в целом. Отсюда – уменьшение удовольствия в жизни.
Энергия, выделенная телом, для того, чтобы защититься от опасности, тоже не исчезает. Но не используется. И человек тратит дополнительную энергию, чтобы как-то справится с уже выделенной. Отсюда – усталость.

В следующий раз в этой теме – про переживание страха и сценарии поведения, которые им вызываются.

Нет ответов пока

Исполнение желаний.

Янв 19 2011 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Исполнение желанийЧто такое желание? Это осознанная потребность в изменении чего-то.
Ну, например, в изменении количества любви в жизни. Или денег.
Это, кстати, два самых часто встречаемых клиентских запроса у меня в психологической практике – неудовлетворенность отношениями с близкими и неудовлетворенность положением дел на работе.
А иногда желание – про что-то совсем ненужное. И, к сожалению, не только когда друзья нажелали.

Мне очень интересна эта тема: как возникают желания, почему одни сильные, а другие не очень, как мы обходимся с ними.
Когда я рассуждала вчера про то, как мы обходимся с желаниями, у меня такая картинка нарисовалась, практически иллюстрация к басне «Лебедь, щука и рак» Крылова. Я посередине. В одну сторону меня тянет желание изменить ситуацию. В другую сторону – боязнь изменений (страхи всяческие). На месте держит удовлетворенность текущим положением дел. И все это происходит в окружающей среде, которая влияет и на желание, и на страхи, и на удовлетворенность. Непростая такая система.
Как у классика:
«Когда в товарищах согласья нет,
На лад их дело не пойдет,
И выйдет из него не дело, только мука».

Например.
Хочу: Я хочу поменять работу. Потому как денег реально уже не хватает, а на нынешнем месте в повышении зарплаты мне отказали. Хочу новое место работы!
Боюсь: И боюсь. Ну как же, вот на новом месте вдруг не справлюсь, или коллектив хреновый будет, или еще что. Или вообще я им не подойду, и меня оттуда быстро выгонят.
Удовлетворенность настоящим: А здесь-то мне пусть не очень удовлетворяющую, но регулярную зарплату платят! И я здесь всех и все давно знаю. И я тут как рыба в воде.
Влияние среды: Начальник гавкнул – удовлетворенность уменьшилась, тортик под задушевную беседу в обед с коллегами съели – чудесно, удовлетворенность увеличилась. Машке моей зарплату на работе увеличили – желание возросло, правильно, а чем я хуже. Ну и т.д. и т.п.

Мне наиболее интересны и с профессиональной и с личной точки зрения боязнь изменений и страхи. Потому что они обычно самые неосозноваемые. И разбираться с ними сложнее всего. Но все же рекомендую прочесть «Что делать, когда страшно?».

4 ответов до сих пор

Бэтти Элис Эриксон. Страх.

Сен 08 2009 Опубликовал under Цитаты

Я была на мастер-классе Бэтти Элис Эриксон «Advanced Techniques Ericsonian Hypnosis for Health and Healing». Она — дочь знаменитого Милтона Эриксона. Так что я теперь через одни руки знакома с ним :-) . Мне очень понравилось её мнение о страхе.

Существует 2 вида страхов.

Первый вид. Это страх тигра. Представьте, что прямо сейчас в комнату, где Вы сидите, входит тигр… Громадный голодный зверь. Вы видите его полосатую желто-черную шкуру, слышите его дыхание, чувствуете его запах. Тигр медленно двигается к Вам. Он хлещет хвостом себя по бокам и смотрит прямо на Вас горящими глазами. Еще секунда, и он прыгнет. То, что Вы чувствуете в такой ситуации – это и есть первый вид страха.

Второй вид страха – это все остальное. Это все те страхи, которые у Вас в голове. Они к реальности отношения не имеют

Бэтти Элис Эриксон

2 ответов до сих пор