Как справиться с происходящим? (Инструкция для «утопающего»).

Апр 28 2012 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Инструкция для выхода из стрессаИногда в нашей жизни бывают ситуации, когда мы обнаруживаем себя в ужасе от невозможности справиться с происходящим или с огромным количеством навалившихся дел. Паника и бессилие. Руки опускаются. Что делать – непонятно.
Как быть?
Давайте создадим инструкцию, которая будет нам опорой для таких сложных ситуаций.

1. Паника организована по принципу воронки. Тревога закручивает наши мысли в бесконечный круговорот. И выводит из строя не только возможность здраво мыслить, но и тело. Мы временами реально можем чувствовать, что у нас нет сил даже пошевелиться.
Если мы именно в таком состоянии, то первое, что нужно сделать: прийти в себя и остановить поток тревожных мыслей.
Для этого нужно прислушаться к ощущениям в теле, медленно продвигаясь от кончиков пальцев на ногах до макушки. Про себя или вслух называем часть тела и то, что мы в ней ощущаем. При этом не забываем дышать. Можно вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Если тревожные мысли появляются, останавливаем их словами «Я в порядке. Я справляюсь с ситуацией». Или другими словами, которые нам подходят и означают, что с нами все ОК.

2. Итак, мы успокоились. И восстановили способность рассуждать. Теперь нам нужно «разделить слона на части». «Слон» – это все наши дела. И «съесть» его можно только по частям и постепенно.
Для этого выписываем направления работы/жизни или крупные дела в один список. И выбираем из них 3, которые кажутся нам наиболее значимыми. При этом неважно, почему мы именно их выбираем – сроки ли поджимают, или наибольший объем работы, или не делать их как будто невозможно. Важно – только 3 направления: именно 3 приоритета можно легко удерживать в фокусе внимания постоянно. Если вы думаете, что невозможно ограничиться таким небольшим количеством приоритетных направлений, вы ошибаетесь. Проверено неоднократно на себе и на клиентах! Для успокоения – такая фильтрация приоритетов не навсегда.

3. Нам нужно определить период времени, в который мы будем проводить спасательные работы выбранным приоритетам. Он должен быть небольшим, 3-5 дней. И неважно, успеем ли мы завершить выбранные дела в этот период или нет. Важно, чтобы мы могли легко его себе представлять как предсказуемо управляемый.

4. Итак, приоритеты расставлены, период зафиксирован. Теперь следует ясно определить цели по выбранным направлениям и распланировать время на выбранный период. Планируем максимальную, но реалистичную нагрузку. При этом обязательно (ОБЯЗАТЕЛЬНО!) запланировать время для ничего-не-деланья, общения и достаточного сна. Почему обязательно? Потому что именно в процессе такого времяпрепровождения снижается физическое и психическое напряжение. И если его не планировать жестко, то мы склонны о нем забывать, и в итоге живем неэффективно и на износ. Нам оно надо, сломаться, пусть даже и выйдя из организовавшегося тупика? Я думаю, нет.
Ничего-не-деланье – это время, которое мы тратим, как хотим, хоть на диване валяемся, глядя в потолок, хоть тупые передачи по телевизору смотрим. Главное, чтоб в это время в нашей деятельности не было никакого смысла.
А вот людей, с которыми мы будем общаться, нужно на этот период выбирать тщательно – только тех, кто нам приятен и способен нас поддержать. Не тревожимся, остальные, кого мы лишим своего общества на время, уж как-нибудь это переживут.
Про сон, я думаю, ничего дополнительно говорить не надо, мы все знаем, что спать и высыпаться – жизненно важно.

5. Ну, все, начинаем последовательно исполнять запланированные действия.
Важно №1: не делать ничего сверх запланированного. И при этом помнить, что сейчас мы максимально себя нагрузили, и мы делаем все, что можем. Одно исключение – ну очень хочется сделать что-то. Если не во вред прочему запланированному, и сильно хочется, ну тогда ладно, можно рискнуть.
Важно №2: в каждый момент времени делать только то, что в этот момент мы выбрали делать. И полностью концентрироваться только на этом. Никаких параллельных дел типа « и пирожок ем, и отчет составляю».
Важно №3: в исполнении каждого дела найти свое собственное, особенное удовольствие. В любом деле, уверяю вас, его можно найти. Даже в составлении занудной таблицы, если отформатировать её особым образом. Даже в тысяча первом безрезультатном звонке клиенту, если записать не-результат красиво и любимой ручкой. Ищем свои маленькие и большие удовольствия!

6. Ежедневно вечером нам нужно просмотреть сделанное за день и детально распланировать следующий день. Сделанное за день – чтобы гордится тем, как мы умеем быть эффективными, и как мы реально справляемся с трудностями, как мы умеем выбирать, как мы управляем своей жизнью. Ну а планы на завтра мы корректируем с учетом сделанного и обновленного понимания своих возможностей.

7. И вот, ура!, наш активный антикризисный период завершен. Что делать? Подумать-ощутить-прочувствовать текущее положение дел. И сделать выбор, мы все еще нуждаемся в жестком структурировании жизни? Или уже нет? Если да, то исполняем инструкцию последовательно сначала.

Как показывает опыт, наша инструкция – работает.
Удачи!

Нет ответов пока

Как влияет на нас работа?

Май 05 2011 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Как работа влияет на насУдовлетворенность работой является одним из главных факторов, определяющих возможность человека быть счастливым. Говоря здесь «работа», я имею в виду деятельность, которой мы занимаемся.
Работа помогает найти себя, понять, «кто и какой я». Кроме того, за счет множества рабочих контактов и нахождения своего места в коллективе, человек понимает «кто я среди людей». Еще работа удовлетворяет потребность принадлежности группе, общности. И, наконец, нередко работа наполняет жизнь смыслом.
Но при всей этой важности возможны разные варианты влияния работы на нас. Работа может вызывать как состояние стресса и глубокой тревоги, так и ощущение наслаждения. От чего это зависит?

Ситуация 1. Мы завалены работой. Рабочие задачи выходят за пределы доступного нам времени. В таких случаях работа вызывает стресс и не приносит удовлетворения.

Ситуация 2. То, что мы должны делать, не соответствует нашим навыкам. Мы чувствуем, что не можем удовлетворить предъявляемые нам требования. В такой ситуации у человека возникает тревога. Она достаточно тяжело переживается, и зачастую, не осознается. Особенно, если самооценка человека завышена. Результатами такого положения дел бывают конфликты, и, обычно, человек расстается с местом работы в глубоком разочаровании.
Если же требования лишь ненамного превышают возможности, то у человека возникает беспокойство.

Ситуация 3, Оптимальная :-) . Требования к нам равны нашим способностям. При этом в работе есть трудные для нас задачи, которые требуют концентрации и напряжения сил. В таком случае возможно возникновение состояния потока – полное поглощение деятельностью, при котором человек не обращает внимания на ход времени и не замечает происходящего вокруг. При этом человек получает удовольствие от процесса деятельности и удовлетворение от её результатов.

Ситуация 4. Наши знания, умения, навыки несколько больше и лучше, чем того нужно для выполнения работы. При таких условиях у человека нередко возникает состояние скуки.

Ситуация 5. Оверквалифайд. Если наши способности очень велики по сравнению теми, которые необходимы для выполнения работы, то возникает состояние тревоги, которое легко переходит в агрессию. Развитие ситуации часто похоже на развитие ситуации 2.

В завершение хочу сказать, что восприятие – штука, как ни крути, субъективная. А речь идет именно о воспринимаемых самим человеком требованиях и навыках. Вот и выходит, что для кого-то даже играть – скучно, а кто-то, раскладывая бумаги по папкам, – получает наслаждение. И это замечательно!

Нет ответов пока