Как справиться с происходящим? (Инструкция для «утопающего»).

Апр 28 2012 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Инструкция для выхода из стрессаИногда в нашей жизни бывают ситуации, когда мы обнаруживаем себя в ужасе от невозможности справиться с происходящим или с огромным количеством навалившихся дел. Паника и бессилие. Руки опускаются. Что делать – непонятно.
Как быть?
Давайте создадим инструкцию, которая будет нам опорой для таких сложных ситуаций.

1. Паника организована по принципу воронки. Тревога закручивает наши мысли в бесконечный круговорот. И выводит из строя не только возможность здраво мыслить, но и тело. Мы временами реально можем чувствовать, что у нас нет сил даже пошевелиться.
Если мы именно в таком состоянии, то первое, что нужно сделать: прийти в себя и остановить поток тревожных мыслей.
Для этого нужно прислушаться к ощущениям в теле, медленно продвигаясь от кончиков пальцев на ногах до макушки. Про себя или вслух называем часть тела и то, что мы в ней ощущаем. При этом не забываем дышать. Можно вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Если тревожные мысли появляются, останавливаем их словами «Я в порядке. Я справляюсь с ситуацией». Или другими словами, которые нам подходят и означают, что с нами все ОК.

2. Итак, мы успокоились. И восстановили способность рассуждать. Теперь нам нужно «разделить слона на части». «Слон» – это все наши дела. И «съесть» его можно только по частям и постепенно.
Для этого выписываем направления работы/жизни или крупные дела в один список. И выбираем из них 3, которые кажутся нам наиболее значимыми. При этом неважно, почему мы именно их выбираем – сроки ли поджимают, или наибольший объем работы, или не делать их как будто невозможно. Важно – только 3 направления: именно 3 приоритета можно легко удерживать в фокусе внимания постоянно. Если вы думаете, что невозможно ограничиться таким небольшим количеством приоритетных направлений, вы ошибаетесь. Проверено неоднократно на себе и на клиентах! Для успокоения – такая фильтрация приоритетов не навсегда.

3. Нам нужно определить период времени, в который мы будем проводить спасательные работы выбранным приоритетам. Он должен быть небольшим, 3-5 дней. И неважно, успеем ли мы завершить выбранные дела в этот период или нет. Важно, чтобы мы могли легко его себе представлять как предсказуемо управляемый.

4. Итак, приоритеты расставлены, период зафиксирован. Теперь следует ясно определить цели по выбранным направлениям и распланировать время на выбранный период. Планируем максимальную, но реалистичную нагрузку. При этом обязательно (ОБЯЗАТЕЛЬНО!) запланировать время для ничего-не-деланья, общения и достаточного сна. Почему обязательно? Потому что именно в процессе такого времяпрепровождения снижается физическое и психическое напряжение. И если его не планировать жестко, то мы склонны о нем забывать, и в итоге живем неэффективно и на износ. Нам оно надо, сломаться, пусть даже и выйдя из организовавшегося тупика? Я думаю, нет.
Ничего-не-деланье – это время, которое мы тратим, как хотим, хоть на диване валяемся, глядя в потолок, хоть тупые передачи по телевизору смотрим. Главное, чтоб в это время в нашей деятельности не было никакого смысла.
А вот людей, с которыми мы будем общаться, нужно на этот период выбирать тщательно – только тех, кто нам приятен и способен нас поддержать. Не тревожимся, остальные, кого мы лишим своего общества на время, уж как-нибудь это переживут.
Про сон, я думаю, ничего дополнительно говорить не надо, мы все знаем, что спать и высыпаться – жизненно важно.

5. Ну, все, начинаем последовательно исполнять запланированные действия.
Важно №1: не делать ничего сверх запланированного. И при этом помнить, что сейчас мы максимально себя нагрузили, и мы делаем все, что можем. Одно исключение – ну очень хочется сделать что-то. Если не во вред прочему запланированному, и сильно хочется, ну тогда ладно, можно рискнуть.
Важно №2: в каждый момент времени делать только то, что в этот момент мы выбрали делать. И полностью концентрироваться только на этом. Никаких параллельных дел типа « и пирожок ем, и отчет составляю».
Важно №3: в исполнении каждого дела найти свое собственное, особенное удовольствие. В любом деле, уверяю вас, его можно найти. Даже в составлении занудной таблицы, если отформатировать её особым образом. Даже в тысяча первом безрезультатном звонке клиенту, если записать не-результат красиво и любимой ручкой. Ищем свои маленькие и большие удовольствия!

6. Ежедневно вечером нам нужно просмотреть сделанное за день и детально распланировать следующий день. Сделанное за день – чтобы гордится тем, как мы умеем быть эффективными, и как мы реально справляемся с трудностями, как мы умеем выбирать, как мы управляем своей жизнью. Ну а планы на завтра мы корректируем с учетом сделанного и обновленного понимания своих возможностей.

7. И вот, ура!, наш активный антикризисный период завершен. Что делать? Подумать-ощутить-прочувствовать текущее положение дел. И сделать выбор, мы все еще нуждаемся в жестком структурировании жизни? Или уже нет? Если да, то исполняем инструкцию последовательно сначала.

Как показывает опыт, наша инструкция – работает.
Удачи!

Нет ответов пока

Исполнение желаний.

Янв 11 2012 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Исполнение желанийОб исполнении желаний я писала примерно год назад. Сегодня посмотрим на эту же тему, но под другим углом.

Начался новый год. А это означает новые планы, надежды, желания. Все ведь загадывают желания в новогоднюю ночь? Я, хоть пока и не дошла в желания-загадывательном фанатизме до поглощения пепла с шампанским, как героиня первого фильма «Елки», но каждый год под бой курантов мысленно озвучиваю виды на будущее.
И вот о чем я думаю в связи с этим в последние дни. Для того чтобы желания оставались сильными, живыми и могли быть источником энергии для действий, важно оставаться в настоящем. Нужно жить сегодня, чтобы получить желаемое завтра. (Несмотря на пафос и обобщенность, звучит-то как хорошо! :-) )

О том, как желания теряют силу. Я, когда чего-нибудь хочу, как будто мысленно перемещаюсь в будущее. Туда, где я продвигаюсь к исполнению желания, или туда, где я его уже осуществила. Ну, например, хочу я пройти сертификацию по своей психологической специализации этой весной. И представляю, ага, вот так это будет происходить, вот так я буду волноваться, а вот так уверенно буду отвечать супервизору. Потом возвращаюсь в реальность. А тут облом. Ну нет во мне сейчас уверенности. Наоборот, сейчас у меня период, когда я переосмысливаю и создаю заново свою систему психологической работы, и она еще зыбкая. Получается, что разрыв между мной сегодняшней и мной желаемой будущей в вопросе профессиональной уверенности – значительный. От этого я незаметно для себя обесцениваю то, что существует в реальности, сейчас. Обесцениваю себя в настоящем. Я как будто оказываюсь отрезанной от настоящего, в котором я фактически – уже достаточно хороший профессионал. И тогда мне не на что опираться в движении к желаемому. В результате – упадок сил. И еще больше злополучный разрыв между сегодня и желаемым. Получается замкнутый круг.
Не попасть в этот круг – сложно. Особенно со значимыми желаниями. Парадокс – чем важнее желание, чем большего по сравнению с настоящим хочешь, тем выше вероятность быть закрученным в обессиливающую воронку как-будто-невозможности.
О том, как оставаться в настоящем. Это значит сохранять контакт с реальностью – с собой сегодняшним, со своими возможностями и ресурсами. Адекватно воспринимать и оценивать существующее и происходящее. Да, в настоящем чего-то не хватает. Иначе и не было бы желаний. Но в нём уже что-то есть – навыки, способности, текущая ситуация, например. И движение к желанию начинается не с нуля. Важно держать в фокусе не разницу между актуальным и желаемым, а сегодняшние существующие предпосылки завтрашнего дня. Это и значит «жить сегодня». Если я понимаю и признаю, какая я сегодня – полностью, без перегиба в стороны преувеличения и преуменьшения, то тем самым я создаю опору, основу для желаемой себя в будущем.
И еще. Я, находясь в разрыве между сегодня и завтра, действовать – не могу. А вот когда я в реальности – ну, красота! – и силы, и энергия, и действия. И удовольствие растет. Тоже замкнутый круг получается. Но в другую сторону, в приятную :-) .

Вот такие пост-новогодние мысли и наблюдения.

Нет ответов пока

Исполнение желаний.

Янв 19 2011 Опубликовал under Собственное

Консультации психолога. Исполнение желанийЧто такое желание? Это осознанная потребность в изменении чего-то.
Ну, например, в изменении количества любви в жизни. Или денег.
Это, кстати, два самых часто встречаемых клиентских запроса у меня в психологической практике – неудовлетворенность отношениями с близкими и неудовлетворенность положением дел на работе.
А иногда желание – про что-то совсем ненужное. И, к сожалению, не только когда друзья нажелали.

Мне очень интересна эта тема: как возникают желания, почему одни сильные, а другие не очень, как мы обходимся с ними.
Когда я рассуждала вчера про то, как мы обходимся с желаниями, у меня такая картинка нарисовалась, практически иллюстрация к басне «Лебедь, щука и рак» Крылова. Я посередине. В одну сторону меня тянет желание изменить ситуацию. В другую сторону – боязнь изменений (страхи всяческие). На месте держит удовлетворенность текущим положением дел. И все это происходит в окружающей среде, которая влияет и на желание, и на страхи, и на удовлетворенность. Непростая такая система.
Как у классика:
«Когда в товарищах согласья нет,
На лад их дело не пойдет,
И выйдет из него не дело, только мука».

Например.
Хочу: Я хочу поменять работу. Потому как денег реально уже не хватает, а на нынешнем месте в повышении зарплаты мне отказали. Хочу новое место работы!
Боюсь: И боюсь. Ну как же, вот на новом месте вдруг не справлюсь, или коллектив хреновый будет, или еще что. Или вообще я им не подойду, и меня оттуда быстро выгонят.
Удовлетворенность настоящим: А здесь-то мне пусть не очень удовлетворяющую, но регулярную зарплату платят! И я здесь всех и все давно знаю. И я тут как рыба в воде.
Влияние среды: Начальник гавкнул – удовлетворенность уменьшилась, тортик под задушевную беседу в обед с коллегами съели – чудесно, удовлетворенность увеличилась. Машке моей зарплату на работе увеличили – желание возросло, правильно, а чем я хуже. Ну и т.д. и т.п.

Мне наиболее интересны и с профессиональной и с личной точки зрения боязнь изменений и страхи. Потому что они обычно самые неосозноваемые. И разбираться с ними сложнее всего. Но все же рекомендую прочесть «Что делать, когда страшно?».

4 ответов до сих пор